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hai mai provato il lavaggio nasale? Questa pratica viene spesso consigliata per liberare il naso chiuso dal muco in eccesso.
Si tratta di semplici irrigazioni, con acqua e sale o una soluzione pronta, che permette di fare il lavaggio delle cavità nasali, liberandole da residui di muco e tossine.
In Ayurveda, la secolare medicina indiana, il lavaggio nasale, detto Jala Neti, si effettua con la neti lota, uno strumento simile a una teiera dotato di beccuccio che facilita l’introduzione dell’acqua nel naso. Tale pratica viene effettuata ogni mattina come parte della propria routine quotidiana, come lavarsi i denti e l’oil pulling.
Negli Stati Uniti ci sono centinaia di studi che evidenziano i vantaggi che questa pratica ha, soprattutto se fatta abitualmente, tanto che i medici di famiglia la prescrivono come terapia per alleviare le affezioni delle alte vie respiratorie. [Rabago D, Zgierska A, Peppard P, Bamber A. The prescribing patterns of Wisconsin family physicians surrounding saline nasal irrigation for upper respiratory conditions. WMJ. 2009 May;108(3):145-50. PMID: 19552352; PMCID: PMC2755062]
Se infatti solitamente vi si ricorre per contrastare episodi di muco in eccesso, per favorirne la fluidificazione e l’eliminazione, se fatta abitualmente, questa semplice pratica a costo zero, permette anche di:
mantenere la funzionalità delle alte vie respiratorie e contrastare effetti collaterali e sintomi legati alla diffusione di virus e batteri,
eliminare le impurità dell’aria che respiriamo, come polvere, agenti patogeni e allergeni, che possono favorire una infiammazione,
idratare le narici, donando sollievo in caso di affezione che possono interessare narici, naso e seni paranasali,
migliorare la respirazione sia in caso di disturbi stagionali, come raffreddore o bronchiti, sia in caso di tendenza a russare nel sonno,
migliorare gusto e olfatto.
La pratica del lavaggio nasale viene consigliata per alleviare e contrastare:
raffreddore, rinite allergica, sinusite,
mal gola, tosse e affezioni alle alte vie respiratorie,
produzione di muco in eccesso,
mal di testa e cefalea,
diffusione di virus e batteri,
alitosi o alito cattivo,
tendenza a russare,
otiti e affezioni secondarie alle orecchie.
Come fare i lavaggi nasali
Di seguito trovi le indicazioni per fare i lavaggi nasali correttamente. La procedura sembra lunga, in realtà non ti porta via più di 5 minuti.
Se è la prima volta che fai le irrigazioni, puoi farlo nella doccia, senza preoccuparti di assumere posizioni innaturali o di sporcare il bagno. Se hai un po’ più di dimestichezza va benissimo fare i lavaggi sul lavandino in bagno.
Aggiungi la soluzione salina nella tua neti lota.
Chinati sul lavandino, guardando dritto verso il basso.
Inclina la testa da un lato, con un angolo di circa 45°.
Avvicina il beccuccio della lota alla narice che guarda verso il soffitto.
Mentre respiri con la bocca aperta, versa lentamente il contenuto della lota nella narice superiore. Noterai che la soluzione fuoriesce immediatamente dalla narice inferiore.
Ripeti il procedimento con l’altra narice.
Finito il lavaggio, asciuga accuratamente il naso.
Eventualmente dopo il lavaggio puoi applicare due gocce di olio eutrofico che aiuta ad idratare le narici.
Per problemi acuti, il lavaggio andrebbe effettuato più volte al giorno (2-3 volte) in modo da sostenere le alte vie respiratorie. Come tecnica di prevenzione e di routine, puoi effettuarla invece 3-4 volte a settimana o anche tutti i giorni.
Acqua e sale fai da te per il lavaggio nasale
Per effettuare il lavaggio nasale puoi usare della soluzione salina pronta oppure preparare la tua soluzione casalinga, utilizzando acqua e sale.
Ti serve dell’acqua minerale (anche quella del rubinetto va bene) da far bollire per 3-5 minuti in cui aggiungere del sale marino integrale (o anche sale dell’Himalaya). L’importante è che sia puro (quello bianco raffinato o iodato, per intenderci, non va bene).
La proporzione per ottenere una soluzione isotonica (con una salinità simile a quella dei nostri fluidi corporei) è di 1 cucchiaino di sale fino da aggiungere a 500 ml di acqua.
Dopo aver bollito l'acqua, aggiungi il sale fino e mescola fino a completo scioglimento. Attendi che la soluzione diventi tiepida e versala nella neti lota. Quando fai il lavaggio la soluzione deve essere tiepida, non fredda e nemmeno troppo calda.
Il lavaggio nasale non ha controindicazioni: nei bambini al di sotto dei 4 anni, chiedi prima il parere del pediatra. Se soffri di epistassi abituale (sangue dal naso) chiedi il parere del tuo medico prima di fare i lavaggi.
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